Tajemství Skvělého Mentálního Zdraví

Tajemství skvělého mentálního zdraví

V roce 1944, když bylo Edith Egerové 16 let, ji nacisté odvedli z jejího domova v Maďarsku a poslali do nechvalně známého tábora smrti v Osvětimi. Ačkoli byla ušetřena plynových komor, v nichž zahynuli její rodiče, již tak hubená Edith postupně chřadla, jak byla převážena z jednoho tábora do druhého. V květnu 1945, když už se blížila smrt, upadla Edith do bezvědomí. Dozorci ji považovali za mrtvou a hodili ji do hromadného hrobu v lese za táborem Gunskirchen Lager. Jako zázrakem zahlédl jeden americký voják uprostřed mrtvol Edithinu ruku, která se hýbala, a zachránil tak dívku, která tehdy nevážila ani 30 kg, před jistou smrtí.

Pokud měl někdo důvod stát se obětí okolností, byla to právě Edith Egerová. Navzdory hrůzným zážitkům však Edith nepodlehla emocím hořkosti, nenávisti nebo zoufalství. Nejenže přežila, ona dokonce vzkvétala. Provdala se za českého bojovníka za svobodu, vychovala tři děti a získala doktorát z psychologie. Kdybyste se s doktorkou Edith někdy setkali nebo ji slyšeli mluvit, pravděpodobně byste ji zařadili mezi nejpozitivnější osobnosti, které jste kdy potkali. Edithino poselství zní: „Navzdory všeobecnému přesvědčení na tomto světě neexistují oběti – pouze dobrovolní účastníci. Nemůžete vždy ovlivnit okolnosti, ale můžete ovlivnit to, jak na ně budete reagovat.“

Nový důraz psychologie

Život Dr. Edith Egerové názorně dokládá rostoucí poznání odborníků na duševní zdraví: všichni máme schopnost pěstovat optimistický postoj, a to i uprostřed neúspěchů a obtíží. Ačkoli se mnozí z nás domnívají, že naše emoce jsou určovány okolnostmi, důkazy svědčí o opaku. Své emoce můžeme ovládat!

Nejsou to však jen naše myšlenky, které mají vliv na naše emoce – je to především otázka každodenní volby životního stylu.

Podívejme se tedy na několik faktorů, které nám mohou pomoci mít tuto důležitou oblast duševního zdraví pod kontrolou.

Stravovací návyky

Studie na zvířatech ukazují, že nezdravé stravovací návyky poškozují emoční obvody mozku – během vývoje i v dospělosti. Je to především nedostatek některých živin, nadměrný příjem soli a strava s vysokým obsahem tuků.

Volte stravu, která obsahuje především potraviny rostlinného původu s nízkým obsahem sodíku a vysokým obsahem živin (ovoce, celozrnné výrobky, zelenina, ořechy a semena), a omezte nebo vylučte živočišné produkty a přidaný tuk.

Vyhněte se návykovým látkám

Alkohol má krátkodobý účinek, který podporuje hněv, vztek a násilí. Kontrolní buňky v horní části mozku jsou otupeny. V důsledku toho jsou obvody pro násilí v dolní části mozku neomezené, jak mohou dosvědčit miliony týraných členů rodiny. Dlouhodobé účinky alkoholu jsou ještě závažnější. Ony kontrolní buňky mohou zničit už dva „panáky“ alkoholu denně, zatímco buňky spodního mozku jsou mnohem odolnější. Výsledkem je trvalá nerovnováha v mozku ve prospěch nižších emočních center.

Také jiné drogy mohou narušit kontrolní mechanismy mozku. Dokonce i marihuana má za určitých okolností schopnost trvale narušit rovnováhu mozku.

Cvičení

Žádný program pro optimalizaci emočního zdraví by neměl zanedbávat pravidelné fyzické cvičení. Doporučujeme, aby se fyzická aktivita stala součástí vaší každodenní rutiny. Výzkumy spojují cvičení se snížením hladiny stresu a zlepšením emočního zdraví (včetně snížení depresí a úzkostí). Studie také prokázaly, že cvičení výrazně zvyšuje hladinu silného, zdraví prospěšného hormonu zvaného oxytocin.

Pečlivě vybírejte hudbu

Hudba má silný vliv na emoční oblast mozku známou jako limbický systém. V závislosti na typu hudby může stimulovat buď pozitivní, nebo negativní emoce. Přímá měření limbických struktur ukazují, že určitý typ hudby (například harmonický klavír) může vyvolat příjemné emoce, zatímco disonantní (nelibozvučná, ostře znějící, napjatá) hudba může vyvolat emoce negativní. Z těchto důvodů bychom měli být při výběru hudby opatrní. Vybírejte pouze takovou hudbu, která pomáhá podporovat emocionální kontrolu a rovnováhu.

Televize a emoční labilita

Výběrem televizních programů (i obsahu na internetu) – stejně jako hudbou – můžeme být ovlivněni směrem k nevyrovnaným emocím. Jeden z principů lidského chování je následující: „stáváme se podobnými tomu, co sledujeme“. Naše mysl je skutečně formována tím, co pravidelně sledujeme. Pokud tedy máme zájem o optimální emoční zdraví, budeme striktní v tom, co si vybíráme ke sledování. Pokud máte s takovou zdrženlivostí problémy, zvažte několikatýdenní (nebo delší) přestávku od televize, internetu, DVD a dalších vizuálních médií. Jakkoli se to může zdát nemožné, lidstvo v průběhu dějin bez toho přežilo – a možná se mu mnohdy dařilo lépe než nám.

Kvalitní čas strávený s rodinou

Nadměrný čas strávený s elektronickými médii může také oslabit rodinné pouto, což je velmi znepokojující, protože pevné rodinné vazby jsou silným předpokladem lepšího emočního zdraví. Upřednostněme čas strávený s našimi rodinami. Choďme na zajímavá místa a dělejme věci, které jsou zábavné a naplňující.

Důvěra a emoční zdraví

Když máme důvěrné vztahy s jedním nebo více jedinci, elektrické a chemické „signály důvěry“ z vyšších mozkových center, zejména z čelního laloku, mohou snížit, nebo dokonce vypnout systém strachu, který prochází našimi nižšími mozkovými centry. Tato důvěra napomáhá zvládat úzkost a stres. Mezi chemické posly důvěry patří hormon oxytocin. Zvýšená hladina oxytocinu také zlepšuje řadu mezilidských interakcí – a všechny mají tendenci posilovat náš emocionální stav.

Jednou ze strategií, jak posílit emoční zdraví, je proto rozvíjení vztahů založených na větší důvěře. „Horizontální důvěra“ v druhé lidi je velmi prospěšná, ale „vertikální důvěra“ v milujícího Boha je obzvláště silná.

Učit se důvěřovat Bohu

Lidé instinktivně dobře reagují na upřímnost a spolehlivost druhého člověka, zejména když z něj cítí opravdový zájem. K tomu dochází při společném trávení času a prožívání společných zážitků. Podobně rozvíjíme důvěru v Boha tím, že zkoušíme jeho zaslíbení daná v Bibli a zažíváme jeho věrné vedení v našich životech. Žalmista vystihuje důležitost navázání skutečného vztahu s Bohem: „Okuste a uzříte, že Hospodin je dobrý. Blaze muži, který se utíká k němu“ (Žalm 34,9). Bůh sám nás zve: „Pojďte ke mně... učte se ode mne... a naleznete odpočinutí svým duším“ (Matouš 11,28.29).

Proč si ve svém dni nevyhradit trochu času na čtení Bible, třeba Markova evangelia? Možná budete překvapeni, že objevíte Boha, který je mnohem důvěryhodnější než mnozí lidé – dokonce i ti, kteří tvrdí, že ho následují. Spolu s tímto objevem si možná uvědomíte, že začínáte lépe ovládat i svoje emoce.

Bible on-line: www.biblenet.cz
Obrázek: shutterstock.com