Kroki do zdrowia

Energia, życie i dobre zdrowie! – jeśli je masz, to stanowią twoją najcenniejszą własność. Zdrowie to coś więcej niż brak choroby, to pełnia życia. W jaki sposób możesz w pełni wykorzystywać swój potencjał fizyczny, umysłowy, społeczny i duchowy? Nie jesteś w stanie kontrolować wszystkich czynników wywołujących choroby czy wypadki, ale możesz dokonywać wyborów, które zmniejszają ich ryzyko i poprawiają zdrowie.

Oto osiem prostych kroków do lepszego zdrowia, które możesz zacząć praktykować już dziś.

Krok 1: Ćwiczenia fizyczne

Twoje ciało zostało zaprojektowane do aktywności. Kiedy jesteś sprawny fizycznie, potrafisz wykonać wszystkie rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia, i zostaje ci jeszcze energia dla rodziny i zajęć w czasie wolnym od pracy.

Do osiągnięcia takiego poziomu sprawności potrzebny jest prosty, codzienny, rutynowy program ćwiczeń. Najlepiej jest zacząć od spaceru. Następnie należy powoli i stopniowo zwiększać zarówno czas, jak i intensywność wysiłku fizycznego. Powiedzenie „no pain – no gain” (bez bólu nie ma wyników), nie jest prawdziwe. Ból może świadczyć o tym, że trenujesz zbyt intensywnie. Ćwicz tak, by głęboko oddychać, ale nie dostać zadyszki. Trzydzieści minut dziennie to dobry cel, ale ponieważ korzyści z ćwiczeń się kumulują, nawet krótszy czas ćwiczeń, lecz wykonywanych od trzech do pięciu razy dziennie, daje dobre rezultaty.

Nie masz czasu? Nasze społeczeństwo bardzo często poświęca czas wolny od pracy na różne pasywne rozrywki, takie jak: telewizja, gry wideo czy Internet. Decyzja, by wyłączyć komputer, telewizor czy grę wideo i przeznaczyć ten czas na ćwiczenia fizyczne, zawsze skutkuje zdecydowaną poprawą zdrowia! Pozwala też odkryć wiele korzyści płynących z ruchu, takich jak: kontrola masy ciała, obniżenie poziomu stresu, wzmocnienie systemu odpornościowego oraz zmniejszenie ryzyka zapadnięcia na wiele chorób. Ćwiczenia mogą przedłużyć twoje życie, ale co ważniejsze, mogą poprawić jego jakość.

Krok 2: Woda

Woda jest niezbędna do życia. Wielu ludzi kieruje się pragnieniem w kwestii ilości wypijanych płynów, ale pragnienie stanowi pierwszą oznakę odwodnienia. Każdego dnia tracimy wodę poprzez mocz, kał, pot oraz parę wodną podczas oddychania. Dorośli potrzebują wypijać od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, a przy wysokiej temperaturze lub podczas ćwiczeń fizycznych nawet więcej. Woda jest niezbędna do funkcjonowania nerek, regulowania temperatury oraz utrzymania płynów ustrojowych. Tak więc pij na zdrowie! Woda jest dobra – i nie tuczy!

Pamiętaj: kawa, napoje gazowane i alkohol nie zastępują wody! Są szkodliwe dla zdrowia. Badania wykazały nawet, że kawa usuwa z organizmu więcej wody niż dostarcza!

Krok 3: Odżywianie

To, co jesz, wpływa na twoje samopoczucie i na twoją zdolność cieszenia się życiem. Ważne jest więc, by dokonywać w tej kwestii dobrych wyborów. Według Pisma Świętego oryginalna dieta człowieka składała się z owoców, zbóż, orzechów i nasion. Co ciekawe, produkty zwierzęce, o wysokiej zawartości cholesterolu, były wykluczone. Badania wykazują, że gdyby kraje wysoko rozwinięte przyjęły dietę wegetariańską, wiele śmiertelnych chorób, takich jak np. miażdżycowe stwardnienie tętnic, straciłoby znacząco na sile. Udowadniają one także wyższość tej, opartej na produktach roślinnych, Bożej diety (zob. Rdz 1,29-30) nad każdą inną.

Krok 4: Światło słoneczne

Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale słońce ma wpływ na zdrowie. Czy zauważyłeś większą tendencję ludzi do popadania w nastroje depresyjne i zniechęcenie podczas miesięcy zimowych, kiedy dni są krótkie, a pogoda deszczowa? Światło słoneczne pomaga też organizmowi produkować witaminę D. Ten niezbędny składnik pokarmowy kontroluje gospodarkę hormonalną organizmu i wzrost komórek; pomaga wchłaniać i wykorzystywać wapń, którego potrzebujesz, aby mieć mocne kości i zęby, a także warunkuje rozwinięcie sprawnego systemu odpornościowego i nerwowego. Jednak za dużo słońca może szkodzić i powodować raka skóry. Unikaj więc zbyt długiej ekspozycji na jasne światło słoneczne; noś nakrycie głowy i używaj kremu ochronnego z filtrem.

Krok 5: Równowaga i umiar

Zdrowy styl życia to taki, który jest zrównoważony. Nie oznacza to jednak, że można „wszystko, ale z umiarem”. Chodzi raczej o rozważne wprowadzanie dobrych rzeczy i rozwijanie nawyków, które wspierają zdrowie oraz wykluczenie wszystkiego, co je niszczy. (Aby mieć dużo energii i zachować zdrowie, całkowicie odrzuć palenie, także e-papierosy oraz alkohol i inne uzależniające używki). Równowaga wskazuje taki styl życia, który poprawia jego jakość. Na przykład, przejadanie się prowadzi do podrażnienia żołądka i/lub otyłości, a niedojadanie skutkuje niedoborami i śmiercią głodową. Przepracowanie prowadzi do wyczerpania lub urazów, natomiast konsekwencją zbyt małej ilości pracy jest lenistwo i osłabienie mięśni. Umiarkowanie jest kluczem w kwestii prowadzenia zdrowego i szczęśliwego życia.

Krok 6: Powietrze

Bez wątpienia powietrze ma kluczowe znaczenie; każdy z nas może przeżyć bez oddychania tylko kilka minut. Ale jakość powietrza, jakim oddychamy, także jest istotna. Zanieczyszczone powietrze może powodować choroby, a nawet śmierć – jeśli substancje zanieczyszczające koncentrują się w jednym miejscu przez wiele dni czy tygodni – szczególnie u osób bardzo młodych i w podeszłym wieku lub tych, które cierpią z powodu zastoinowej niewydolności serca bądź chronicznych chorób płuc. Prawdopodobnie najbardziej szkodliwe zanieczyszczenie powietrza pochodzi z palenia papierosów, którego zgubne efekty zostały tak dobrze udokumentowane, iż nie ma już wątpliwości, że ono zabija. Aby zachować dobre zdrowie, oddychaj głęboko czystym powietrzem.

Krok 7: Odpoczynek

Badania wykazują, że dorośli każdej nocy potrzebują ośmiu godzin zdrowego snu, aby naprawdę efektywnie funkcjonować. Możemy sobie mówić, że nam wystarczy mniej, ale niedobór snu stanowi poważny problem w dzisiejszym zagonionym społeczeństwie. Oprócz zapewnienia sobie właściwej ilości snu, powinieneś także włączyć do swojego życia rekreację. Ucieczka w przyrodę chociaż na jeden dzień, spacer po górach lub nad brzegiem morza, może cię odświeżyć i pomóc lepiej radzić sobie ze stresem. Bóg wpisał rytm pracy i odpoczynku w nasze człowieczeństwo, ustanawiając dzień odpoczynku – szabat (sobotę), siódmy dzień tygodnia (zob. Wj 20,8-11).

Krok 8: Zaufanie do Boga

Duchowy wymiar zdrowia jest nawet ważniejszy dla ogólnego dobrego samopoczucia niż czynniki fizyczne. Stres, zamartwianie się i poczucie winy pochłaniają nasze siły życiowe i mogą powodować choroby. Ufanie Bogu, Stworzycielowi, nadaje życiu poczucie sensu i celu, które może pomóc przezwyciężyć negatywne skutki stresu, zmartwień i poczucia winy. Możesz zwiększyć swoje zaufanie do Boga poprzez codzienne czytanie Jego Słowa – Pisma Świętego (zob. Rz 10,17). Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o Bogu i Biblii, skorzystaj z informacji na tylnej stronie ulotki. Bóg mówi: „Lecz ci, co zaufali Panu, odzyskują siły… biegną bez zmęczenia, bez znużenia idą” (Iz 40,31). Zaufanie do Boga stanowi niezbędny aspekt zdrowia.

Podsumowanie

Boski konstruktor dał nam te jasne, proste do wykonania kroki, aby pomóc nam doświadczyć lepszego zdrowia. Biblia nazywa to życiem „w obfitości” (zob. J 10,10) i właśnie tego pragnie dla nas Bóg. Wyraża On to poprzez apostoła Jana, który mówi: „Umiłowany, życzę ci wszelkiej pomyślności i zdrowia, podobnie jak doznaje powodzenia twoja dusza” (3 J 1,2).

Może się wydawać, że te kroki są takie zwyczajne, ale one naprawdę dają moc. Zacznij już dziś praktykować je w swoim życiu i odczuj różnicę!

Cytaty Pisma Świętego pochodzą z Biblii Tysiąclecia.

Zdjęcie z okładki: © www.photodune.net