Koronawirus i odporność

„To, czego nie widzisz, może cię zranić” to zdanie, które stanowi główny przekaz filmu „Niewidzialny człowiek”. Oparty na klasycznej powieści H.G. Wellsa z 1897 roku, ten hollywoodzki horror science-fiction przedstawia upiornego naukowca, który odkrywa tajemnicę niewidzialności i dręczy swoją byłą dziewczynę. Nikt go nie widzi, jednak jest on śmiertelnie niebezpieczny.

Tak samo jest z koronawirusem i innymi szkodliwymi mikroorganizmami. Są niewidoczne i mogą zabijać.

Jak możemy ochronić się przed szkodliwymi wirusowymi zabójcami, których nie widzimy? „Myj ręce, zakrywaj usta podczas kaszlu i dezynfekuj wszelkie powierzchnie”, zaleca nam Ministerstwo Zdrowia. To dobra rada. Jednak mimo to zakażenia wciąż się pojawiają. Jaka więc powinna być nasza najlepsza strategia? Wykształceni lekarze i dietetycy zgadzają się, że naszą najlepszą ochroną przed niewidzialnymi wrogami jest wzmacnianie naturalnej zdolności organizmu do zwalczania chorób. Wtedy, nawet jeśli się zarazimy, nasze komórki mogą pokonać zabójcę, a nie zabójca nas.

Twoja armia immunologiczna. Twój system odpornościowy jest podstawą dobrego zdrowia. Jego ochronna sieć chroni przed szkodliwymi bakteriami i wirusami. Usuwa również szkodliwe toksyny i działa jak system nadzoru nad nieprawidłowymi komórkami. Jego obrona obejmuje bariery mechaniczne, takie jak skóra oraz reakcje zapalne w miejscach jej uszkodzenia. Broni się również specyficznymi odpowiedziami immunologicznymi przed zarazkami czy infekcjami.

Zwycięstwo w wewnętrznej bitwie. Powtarzające się „napaści” na układ odpornościowy lub stres mogą osłabić twoją odporność. Może to nasilić stan zapalny, pogorszyć zdrowie, zwiększyć ryzyko niektórych chorób, a nawet skrócić życie. Ciągły stres, uboga dieta oraz brak ćwiczeń fizycznych lub snu mogą osłabić twoją „armię” odpornościową. Alkohol i palenie mają podobny wpływ. Zdrowy styl życia, wartościowe kontakty społeczne i zaufanie do kochającego Stwórcy wzmacniają, budują i równoważą twoją obronę. Razem działają jak dobrze wyszkoleni żołnierze na rzecz zdrowia twojego układu odpornościowego i nerwowego.

Mobilizuj obronę. Żaden spadochroniarz nie szyłby swojego spadochronu, stojąc w otwartych drzwiach samolotu. Wtedy już trzeba skakać! Silnej odporności nie można kupić. Produkty, które obiecują szybką naprawę w sytuacji kryzysowej, wprowadzają w błąd. Jedynym sposobem przygotowania się na stresujący czas jest codzienne ćwiczenie dobrych nawyków fizycznych, umysłowych i duchowych. Nie jest za późno, by zacząć! Możesz wzmocnić, zbudować i zrównoważyć swoją obronę odpornościową przed wirusowymi prześladowcami. I proszę, zawsze współpracuj w tej kwestii ze swoim lekarzem.

Wzmacnianie antyoksydantami. Antyoksydanty silnie wzmacniają odporność. Usuwają nadmiar wolnych rodników (oksydantów) z krwiobiegu. Oksydanty są toksycznymi produktami ubocznymi normalnego metabolizmu. Pojawiają się również w wyniku ekspozycji na dym lub inne toksyny środowiskowe. Wolne rodniki mogą uszkodzić DNA i osłabić układ odpornościowy organizmu. Antyoksydanty zmniejszają uszkodzenia i wzmacniają układ odpornościowy. Możesz zwiększyć ich ilość i poprawić skuteczność poprzez:

1. Jedzenie większej ilości świeżych owoców i warzyw. Cytrusy, wiśnie i jagody są szczególnie bogate w antyoksydanty. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i brokuły, są bogate w antyoksydacyjne witaminy A, C i E. Jedzenie szerokiej gamy zielonych i żółtych warzyw zwiększa poziom karotenoidów we krwi. Karotenoidy są antyoksydantami odpowiedzialnymi za łagodzenie objawów będących konsekwencją stresu, takich jak bezsenność i rozdrażnienie [1].

Witamina D, witamina słońca, jest również niezbędna do poprawnego funkcjonowania układu odpornościowego[2]. Jeśli nie jesteś pewien, jaki jest twój poziom witaminy D, to możesz prywatnie wykonać proste badanie krwi w celu jego zweryfikowania.

2. Spożywanie większej ilości błonnika pokarmowego. Kolorowe warzywa, owoce, fasola, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona dostarczają witamin, minerałów i fitozwiązków wzmacniających odporność. Wraz z błonnikiem pomagają one regulować poziom cukru i insuliny we krwi. Obniżają również poziom hormonów stresu i wygaszają stany zapalne. Błonnik roślinny pomaga kontrolować apetyt i wagę. Nadmiar tkanki tłuszczowej wywołuje niepożądane stany zapalne, co jest jednym z powodów, dla których otyłość zwiększa ryzyko wielu przewlekłych dolegliwości i chorób zakaźnych. Pij dużo wody zamiast słodkich napojów, aby poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ilość kalorii z cukrów prostych, które upośledzają odporność.
3. Eliminowanie czerwonego mięsa, wysokotłuszczowych produktów mlecznych i smażonych potraw. Dieta bogata w tłuszcze zwierzęce, rafinowane ziarna, cukier i smażone potrawy zwiększa uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki. Uszkodzenia te wiążą się ze zwiększonym ryzykiem infekcji, cukrzycy, chorób serca, demencji i niektórych nowotworów. Zamiast tego wprowadź białko roślinne, jedząc fasole, warzywa, produkty z razowej mąki i wielozbożowe makarony. Zamiast produktów mięsnych możesz stosować wegetariańskie substytuty mięsa. Użyj oliwy z oliwek i cytryny jako sosu sałatkowego. Skoncentruj się na tłuszczach omega-3, włączając do diety więcej orzechów włoskich i nasion lnu.

Budowanie ćwiczeniami fizycznymi. Ćwiczenia nie tylko chronią układ odpornościowy, ale także czynią go silniejszym. Regularne szybkie marsze mogą wzmocnić działanie przeciwciał, jak i działanie limfocytów NKT (naturalnych  zabójców) [3]. Obniżają stany zapalne w całym organizmie i poprawiają metabolizm. To prawdziwy „cios w brzuch” dla wirusowych najeźdźców! Codzienne ćwiczenia poprawiają nastrój, obniżają poziom lęku i polepszają samopoczucie [4]. Umysł i ciało współpracują ze sobą. Pozytywne samopoczucie ma dodatkową korzyść w postaci wzmocnienia odporności.

Równoważenie poprzez kontrolę stresu. Chroniczny stres jest atakiem na odporność. Może prowadzić do depresji, zaburzeń lękowych, problemów z pamięcią, drażliwości, a nawet ataków paniki. Ciągłe negatywne nastawienie i zamartwianie się mogą powodować kołatanie serca, osłabienie i nadmierną potliwość. Mogą również wywoływać bóle mięśni, bóle głowy i zaburzenia snu. Nasze myśli i słowa są paliwem do działania. Koncentrujesz się na problemach czy rozwiązaniach? Jakie znasz zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem? Spróbuj wybrać się na spacer, porozmawiać z przyjacielem lub pomóc komuś w potrzebie. Wielu odnajduje spokój dzięki rozmowie z Bogiem poprzez modlitwę i uczeniu się na pamięć ulubionych tekstów z Pisma Świętego. Spróbuj określić, na co masz wpływ, a resztę powierz Bogu. Poświęć czas na zidentyfikowanie najważniejszych kwestii w twoim życiu i pracowanie nad nimi. Czy twoja praca oraz życie rodzinne i społeczne są w równowadze? Oto kilka sposobów na złagodzenie stresu i ochronę układu odpornościowego. „Zwolnij, bo się wykończysz” to dobra rada.

Wiara i zaufanie. Ten świat to pole bitwy, a nie plac zabaw. Wszyscy staczamy swoje walki w sferze fizycznej, psychicznej i duchowej. Przedstawione tutaj zasady pomogą ci zmniejszyć ryzyko choroby i walczyć mądrze, jeśli się pojawi. Jednak w tym zepsutym świecie pełnym złamanych serc, niesprawiedliwości i grzechu nie ma pełnej gwarancji uwolnienia od trudności i chorób. Dlatego wszyscy potrzebujemy prawdziwego, choć obecnie niewidocznego Pomocnika. Tym Pomocnikiem jest Jezus Chrystus, nasz Zbawiciel, Uzdrowiciel i Najlepszy Przyjaciel. On nie tylko umarł na krzyżu za nasze grzechy, ale także zmartwychwstał (1 List do Koryntian 15,3-4).

Bóg dał nam zasady, których przestrzeganie zmniejsza ryzyko chorób. Gdy jednak dotknie nas choroba, On nas nie opuszcza. „Pan go pokrzepi na łożu boleści: podczas choroby poprawi całe jego posłanie” (Psalm 41,3). „On dodaje sił tym, co są zmęczeni, i umacnia tych, którzy już osłabli” (Księga Izajasza 40,29 BWP).

Cokolwiek się stanie, Bóg zaprasza cię teraz, abyś Mu zaufał. Możesz oczekiwać cudownej wieczności bez bólu, łez, chorób, a nawet śmierci. On obiecał tę cudowną przyszłość wszystkim, którzy oddają Mu całe swoje serca.

W tym świecie zainfekowanym koronawirusem nasz niewidzialny Pomocnik jest w stanie pokonać wszystkich niewidzialnych wrogów. Nie bój się. Patrz w górę!

Odwiedź sprawyzdrowia.pl, aby dowiedzieć się więcej.

[1] Mediators Inflamm2015:doi 10.1155.824589 online pub.

[2] J Investig Med 2011;59(6)881-886.

[3] J Sport Health Sci 2019;8(3):201-217.

[4] Front Psychol 2018;27:doi 10.3389 online pub.